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스마트폰 알림과 플랫폼 알고리즘이 주의를 빼앗는 시대, 집중력은 생산성과 행복을 좌우하는 핵심 역량이다. 이 책은 세계 심리학자들의 연구를 통해 멀티태스킹과 과잉 정보의 함정을 분석하고, 작은 습관의 변화로 집중력과 만족감을 회복하는 길을 제시한다.
머리말_오늘 하루를 어떻게 보낼 것인가?PART 1 우리는 왜 소중한 오늘 하루에 집중하지 못할까?인생의 정답을 찾기 위한 검색의 무한 루프도파민은 집중력을 높일까, 떨어뜨릴까?집중력은 단 2.8초 만에 무너진다검색을 많이 한다고 인생에서 성공할까?PART 2 24시간에 집중하기 위한 준비집중력을 훔쳐가는 것들의 정체미래를 위해 오늘의 시간을 소비하는 것의 실체불안감에서 탈출하고 생각하는 뇌를 움직인다의욕을 북돋우는 나만의 마법 단어운이 좋다고 믿기만 해도 인생이 바뀐다잘못 예측하는 데 대부분의 시간을 쓰고 있다면?PART 3 최고의 하루를 만드는 5단계Step 1 해야 할 일과 안 해도 되는 일을 나눈다Step 2 긴급하지는 않지만 중요한 일을 먼저 하라Step 3 뭘 할지 헷갈릴 때는 그냥 끌리는 대로 선택하라Step 4 시간을 ‘비용’과 ‘돈’으로 계산하고 결정한다Step 5 집중력을 가장 높이는 일을 선택하라PART 4 집중력을 단번에 높이는 5가지 습관Habit 1 최강의 습관 기술 ‘이프 덴 플래닝’ Habit 2 늘 해오던 선택과 반대를 선택하라Habit 3 매몰비용이 발생하는 일에 집중하지 않는다Habit 4 억지 동기부여에 힘을 쏟지 않는다Habit 5 내가 할 일은 내가 결정한다PART 5 하버드대학이 80년에 걸쳐 내놓은 인생의 답인간관계가 좋으면 집중력이 올라간다내 인생을 빛나게 해줄 소중한 관계신뢰하는 사람과 함께하면 집중력이 배가된다나의 동조자를 단 한 명이라도 만들어라상대가 나에게 집중하게 만들어라능력 있는 사람을 사귀는 데 집중하라매몰비용을 발생시키는 인간관계는 멀리한다얽히고 싶지 않은데 무시할 수 없는 사람에게 대처하는 법‘잘하고 있어’라는 한마디에 집중하라PART 6 오늘 하루를 행복하게 살아가는 사람의 조건선택의 시간이 빨라지면 집중할 시간도 늘어난다
